こんにちは！ラヴァンスの金子です＾＾
今回は「O脚」について、その特徴と原因を解説していきます！

O脚ってどんなもの？

「脚がまっすぐに見えない」「立ったときに膝の間が空いてしまう」
このような状態を一般的にO脚と呼びます。

O脚とは、両足をそろえて立った際に、太ももや膝が外側に広がり、膝同士がくっつかない状態のことです。アルファベットの「O」のような脚のラインに見えることから、この名称が使われています。

O脚は生まれつきの骨格によるものだけでなく、仕事や生活習慣や体の使い方によって起こるケースが非常に多いのが特徴です。主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。

・姿勢の歪み
・股関節の動きの制限
・太ももやお尻の筋力低下
・内もも（内転筋）がうまく使えない
・片脚重心、内股・外股歩行などのクセ

特に現代人は、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、座り姿勢が崩れた状態が続きやすいため、骨盤や股関節のバランスが乱れ、O脚につながりやすい傾向があります。

このように、O脚は「脚だけの問題」ではなく、全身の姿勢や動作のクセの結果として現れている状態だと考えることが大切です。

O脚を放置すると起こりやすい将来のリスク

O脚は見た目の問題と思われがちですが、実は将来的な身体トラブルのリスクとも深く関係しています。

O脚の状態では、体重が膝関節の一部分（特に内側）に偏ってかかりやすくなります。
その結果、関節への負担が増え、

・膝の痛み
・O脚が酷くなる
・歩く時の違和感や不安定感

といった症状につながる可能性があります。

また、膝のアライメント（骨の並び）が崩れることで、股関節・足首・腰にも影響が広がります。
膝をかばう動きが続くと、腰痛や股関節痛、足裏の痛みなどを引き起こすケースも少なくありません。

さらに、O脚は筋肉の使い方に偏りを生みやすく、

・太ももの外側ばかりが張る
・お尻が垂れやすい
・ふくらはぎが外に張る

など、体型の変化にも影響します。
痛みや動きにくさが増すことで運動量が減り、さらにO脚が進行するという悪循環に陥ることもあります。

自分はO脚？簡単な判定基準

では、自分がO脚かどうかはどのように判断すればよいのでしょうか。
ここでは、自宅でできる簡単なセルフチェックをご紹介します。

① 裸足になり、かかととつま先をそろえて自然に立つ
② 太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶしの隙間を確認する

一般的なO脚の目安は、

・太ももや、膝が同士つかない
・膝の内側に指2本以上の隙間がある

といった状態です。

ただし、見た目だけで判断するのは注意が必要です。
気になる方は整形外科に相談してみましょう！

また、O脚は骨の変形ではなく筋肉の使い方や姿勢の影響で起こる場合もあります。
これは正しい運動や動作改善によって変化が期待できます。

ボディコンディショニングやピラティスによるO脚へのアプローチ

O脚の修正で重要なのは、「脚を無理に閉じること」ではなく、正しい姿勢と体の使い方を取り戻すことです。

ボディコンディショニングやピラティスでは、以下のようなポイントを重視します。

・骨盤と背骨、足のポジションを整える
・股関節の可動域を広げる
・お尻や内ももの筋肉を適切に使えるようにする
・体幹を安定させ、脚に偏った負担を減らす

ボディコンディショニングは、筋肉の強いor弱い、硬いor柔らかいなどを知って、個別にストレッチやトレーニングをしていきます。
ピラティスは、呼吸・姿勢・動きを連動させながら、しなやかな体の動きを取り戻すエクササイズです。インナーマッスルを意識しながら動くため、姿勢と動作を同時に改善できる点が大きな特徴です。

脚だけを見るのではなく、体幹・骨盤・股関節を含めた全身のバランスを整えることで、自然と膝の位置や脚のラインが安定していきます。

まとめ　O脚は「気づいて整える」ことが大切

O脚は、多くの人が抱えている身近な問題です。
しかし、放置すると将来的な痛みや不調につながる可能性があります。

早い段階で自分の脚の状態を知り、正しい姿勢や運動を取り入れることで、身体への負担を減らし、快適に動ける体を目指すことができます。

「脚の形が気になる」「膝に違和感がある」
そんな方こそ、一度ご自身の体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。

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