こんにちは！ラヴァンスの金子です＾＾

「よし、今日から運動を頑張るぞ！」と決意したものの、3日後には「今日は仕事が忙しいから…」「天気が悪いし…」と理由をつけてお休み・・・
そのままフェードアウトしてしまった経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

運動を始めるのも大変ですが、「続けること」が何よりも難しいですよね。

それは、あなたが「3日坊主」だからではなく、

単に「モチベーションの仕組み」を知らないだけかもしれません。

今回は、運動を習慣化してモチベーションを維持するための考え方をお伝えします。

1. 「モチベーション」に頼るのをやめる

運動を継続する最大のコツは「モチベーションに頼らないこと」です。

モチベーション（やる気）は感情の一種であり、天気や体調、その日の気分によって激しく上下します。プロのアスリートでさえ、毎日「やる気満々」なわけではありません。

• やる気がある時： 放っておいてもやる

• やる気がない時： やらない

これでは、運動の成果は運任せになってしまいます。

大切なのは、やる気の有無に関わらず「歯を磨くように」淡々とこなすシステム（仕組み化）を作ることです。

2. ハードルをすごーーーく下げる

多くの人が挫折する原因は、最初から「毎日1時間ランニング」や「ジムで本格的な筋トレ」といった高い目標を掲げてしまうことです。

モチベーションを維持する秘訣は、「絶対に失敗できないほど小さく始める」ことです。

• ランニングではなく、「スニーカーを履いて外に出るだけ」

• スクワット30回ではなく、「1回だけ」

• ヨガ30分ではなく、「マットを広げるだけ」

「そんなの運動じゃない」と思うかもしれません。しかし、最もエネルギーを使うのは「開始する瞬間」です。一度始めてしまえば、意外と「ついでにあと数回やろうかな」という気持ちが湧いてくるものです。

3. 「目的」をアップデートする

「痩せたい」「健康になりたい」という目標は素晴らしいですが、これらは結果が出るまでに時間がかかります。人間は、遠い未来の大きな報酬よりも、目の前の小さな報酬を好む傾向にあります。

モチベーションを維持するために、運動の目的を「すぐ効果の出るメリット」に置き換えてみましょう。

• メンタルケア： 「イライラを解消するために歩く」

• 睡眠の質： 「今夜ぐっすり眠るために体を動かす」

• ご褒美： 「この運動が終わったら、欲しかったものを買う」

「1ヶ月後のマイナス3kg」を追うのも大切ですが、「運動直後のスッキリ感」を報酬にすると、脳は「運動＝気持ちいいこと」と学習し、次もやりたくなります。

4. 完璧主義を捨てる

「一度休んだら終わりだ」という完璧主義は、習慣化の最大の敵です。

週に3回と決めていたのに1回しかできなかったとき、「自分はダメだ」と自分を責めていませんか？そのストレスが、さらに運動から遠ざかる原因になります。

体づくりは生涯にわたりずっと続けていくものです。

• 体調が悪い時は5分で切り上げる

• 忙しい時はスクワット1回で「合格」とする

「0か100か」ではなく、「0にしないこと」だけに集中してみましょう！

10点のできばえでも継続している限り、確実に前進しています。

5. 環境から整える

「さあ、運動しよう！」と思ってから準備を始めると、その間に脳が「面倒くさい」という言い訳を考え始めます。意志の力を使う前に、体が勝手に動く環境を作りましょう。

• 朝起きてすぐ運動したいなら： 枕元にトレーニングウェアを置いて寝る

• 仕事帰りにピラティスに行きたいなら： 朝、玄関に着替えのセットを置いておく

• テレビを見る時： リモコンの横にダンベルやストレッチポールを置いておく

選択肢を減らし、「やるしかない状況」を先に作ってしまうといいです。

まとめ：運動は「自分へのプレゼント」

運動は「やらなければいけない苦行」ではなく

「10年後の自分が健康に生きているための投資」です。

このブログを最後まで読んでくださったそこのあなた！

まずは、座っている場所から1回「立ち座り」してみましょう！

そこからあなたの新しい習慣が始まります。

完璧じゃなくていいです！

まずは一歩だけ踏み出してみましょう！

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スズラン高崎4階のL’avance（ラヴァンス）では、

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