こんにちは！ラヴァンスの金子です＾＾
ボディコンディショニングやピラティス、ヨガのレッスンで、よくいただく質問のひとつにこんなものがあります。

「ストレッチと筋トレって、結局何が違うんですか？」
「体を良くしたい場合、どっちをやればいいんでしょうか？」

実はこの「ストレッチ」と「筋トレ」は目的も体への働きかけも大きく異なります。
今回は、ストレッチと筋トレの違いを分かりやすく解説しながら、体づくりにおける正しい考え方をお伝えしていきます。

ストレッチとは？｜体を“ゆるめて整える”ためのもの

ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくり伸ばし、体の緊張を和らげるための運動です。
多くの方がイメージする「体を伸ばす」「柔らかくする」という行為が、まさにストレッチです。

ストレッチの主な目的は、

・筋肉の緊張を和らげる
・関節の可動域を広げる
・血流を促し、疲労を回復させる
・リラックス効果を高める

といった点にあります。

デスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、特定の筋肉が常に緊張し、動かない部分が増えがちです。ストレッチは、そうした使いすぎている筋肉を休ませる役割を果たします。

ただし、「ストレッチ＝体が柔らかくなる」と思い込み、痛みを我慢して無理に伸ばすと逆効果になることもあります。体は危険を感じると、かえって筋肉を緊張させてしまうため、リラックスした状態で行うことが大切です。

筋トレとは？｜体を“支え、動かす力”を作るもの

一方、筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷をかけて「力を発揮できる状態」を作るための運動です。
筋肉を大きくするイメージが強いかもしれませんが、本来の目的はそれだけではありません。

筋トレの主な役割は、

・関節を安定させる
・正しい姿勢を保つ
・動作をスムーズに行う
・ケガを予防する

といった、体を支えるための土台作りです。

例えば、体幹やお尻、太もも周りの筋肉が弱いと、立つ・歩く・座るといった日常動作でも体に負担がかかりやすくなります。筋トレは、こうした負担を減らし、体を楽に使うために欠かせない要素なのです。

ストレッチと筋トレの決定的な違い

ストレッチと筋トレの違いを一言で表すなら、

ストレッチは「ゆるめる」
筋トレは「支える・使えるようにする」

という役割の違いがあります。

ストレッチだけを続けると、一時的に体は楽になりますが、支える力が不足していると、すぐに元の状態に戻ってしまいます。
逆に筋トレだけを行うと、緊張が抜けず、動きにくい体になってしまうこともあります。

どちらか一方だけでは、体は本当の意味で整いません。

「硬い人ほど筋トレが必要」な理由

「体が硬いから、まずはストレッチを頑張らなきゃ」
そう思っている方はとても多いですが、実は体が硬い人ほど筋トレが必要なケースも少なくありません。

体が硬い原因のひとつに、「安定性の不足」があります。
体が不安定だと、無意識に筋肉を緊張させて体を守ろうとするため、結果として硬く感じるのです。

体幹や足元に安定が生まれると、余計な力が抜け、自然と可動域が広がっていきます。これは、筋トレによって得られる大きなメリットです。

正しい順番は「整える → 動かす」

体づくりにおいて大切なのは、ストレッチと筋トレを目的に応じて組み合わせることです。

基本的な考え方は、

1. ストレッチで緊張を和らげる
2. 動かしやすい状態を作る
3. 筋トレで安定と動きを定着させる

この順番を意識することで、体は無理なく変わっていきます。

ボディコンディショニング・ピラティスの考え方

ラヴァンスで行っているボディコンディショニングやピラティスは、
「ストレッチか筋トレか」ではなく、両方をバランスよく行うことを大切にしています。

体の状態を評価し、

・緊張している筋肉はゆるめる
・使えていない筋肉は目覚めさせる

というように、一人ひとりに合わせたアプローチを行います。

そのため、
「何をやっても体が変わらなかった」
「ストレッチしてもすぐ戻る」
という方ほど、変化を感じやすいのが特徴です。

まとめ｜目的を知ることが体づくりの近道

ストレッチと筋トレは、どちらが良い・悪いというものではありません。

・ストレッチは体を整え、ゆるめるもの
・筋トレは体を支え、動かす力を作るもの

それぞれの役割を理解し、正しく使い分けることが、体を根本から変える近道です。

「柔らかいけど不調がある」
「鍛えているのに動きにくい」

そんな方こそ、一度体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。
ラヴァンスで、あなたに合った体づくりを一緒に始めましょう。

ラヴァンスで一緒に体づくりしよう！

スズラン高崎4階のL’avance（ラヴァンス）では、

・ボディコンディショニング
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の４つのコースの専門家が、あなたの体づくりをサポートします！

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